2017.01.25更新

Q.「それでは自分のペースの有酸素運動の目安としては?」

 

A.山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院より・・・

 

★有酸素運動の運動処方上の注意点としては★

 

運動の強度としては・・・最もわかりやすい目安としては、心拍数(脈拍数)で示すことができます。

             

40歳から45歳くらい120~125拍/分 

 

46~55歳くらい115~125拍/分

             

56~60歳くらい105~115拍/分 

 

61歳以上は100~105拍/分  を目標とします。

 

あくまで目安なのでその人の体力や健康状態により違います。

 

生活習慣病などの持病をお持ちの方はかかりつけの先生にご相談ください。

 

運動をする頻度としては ・・・

 

 

運動を行う最小限の頻度は1週間に2日、例えば、月曜と木曜、火曜と金曜

 

 

というふうに行うことが望ましいといえます。

             

運動を行う理想としては運動日と休養日を交互にとり、週3日くらい運動する、

 

つまり月・水・金または火・木・土というように行うのが理想になります。

 

運動時間・・・中高年の至適運動強度をその個人の最大能力(最大酸素摂取量)の40%(高齢者)

             

50%(中年)と仮定すると、1回の有酸素運動の実施時間は20~40分となる。

 

期 間 ・・・有酸素運動によって身体によい効果が出てくるまでには、通常4~6か月必要。

             

休まずコツコツと継続がポイントです。

 

有酸素運動は私たちの筋肉の中でも特にインナーマッスルを鍛えることを目的とします。

 

インナーマッスルは主に赤筋で構成されるので赤筋は血流が良く酸素を多く含む筋肉なので

 

酸素を取り入れながら行う有酸素運動はインナーマッスルを鍛えて

 

体幹のバランスを整うるには最適ですが

 

表層筋の白筋ようにすくに結果が出ません。

 

その代わり、頑張って一生懸命有酸素運動を行うことで

 

基礎代謝が上がり、また、赤筋は一度鍛えると貯金が効く筋肉なのですぐには低下しない筋肉となります。

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いのうえ整骨院・いのうえ整体院 

院長 井上一仁

〒400-0856山梨県甲府市伊勢2-12-17

予約受付電話:055-227-9131

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投稿者: いのうえ整骨院

2017.01.20更新

Q.私にはどのような運動が適していますか?

 

A.山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院より・・・

 

山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院の考える運動を有効的に行うには

 

まずなぜその運動を行うのか?(目的)・・・4つにわけられます。

 

➀運動療法のため内科系→心臓疾患、高血圧、糖尿病、高脂血症、心肺機能の低下など

              外科系→退行性(老化)、廃用性(動かせない)、動けない(麻痺や病気)による筋力低下

 

➁健康維持のため現在の生活水準の維持、生活習慣病の予防、美容的な目的(ダイエット、アンチエイジング)

  

➂健康増進・・・より生活を楽しめる体力の維持・向上、現在の体力・筋力をよりアップさせる目的   

 

➃スポーツトレーニング・・・スポーツの種目別による強化

 

この4つのなかでスポーツトレーニングは各スポーツ種目で専門な指導の下に行うことです。

 

➀➁➂にはどんな運動を行うのか゛最適なのか?

 

それは皆さんにお馴染みの〔有酸素運動〕です。

 

有酸素運動は、全身的運動、持久的運動、長時間運動という

 

3つの要素をもつ運動で、最小限5分間以上連続した

 

身体運動が必要となります。

 

この運動の間に鼻腔・咽頭・喉頭・肺など呼吸器系、

 

血液を循環させる役割をする心臓など循環器系、

 

そして、筋代謝系に十分な刺激を与えることができます。

 

中高年期における有酸素運動の重要なポイントは、

 

運動を楽し行えること、充実感を持った運動が行えることができて、

 

きつかったり、苦しいと感じることがない程度の運動を行う、ということです。

 

自分のペースで行うことが大切です。

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投稿者: いのうえ整骨院

2017.01.11更新

Q.いのうえ整骨院では運動指導やストレッチ・体操指導を行っていますか?

 

A.山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院より・・・

 

現在では健康の維持・増進のために運動することは常識化し、

 

多くの人々が色々な方法て゛行っています。

 

運動することははその人の年齢、身体的状態、

 

体力(個人の運動歴・心肺機能の状態・筋力、骨、関節の状態)を十分に考えて、

 

何の運動を、どのような強度で、どのくらいの時間をかけて行うかはその人によって皆違います。

 

私たちの体をみてみると、

 

運動のためにつくられていることがわかります。

 

運動が私たちの生命活動の中で

 

決して必要のない事でないこともわかります。

 

実際、局所的な筋運動が間脳視床下部

 

というホルモン・自律神経・免疫の調節中枢を刺激することが

 

明らかになっています。また、マウスを用いた最近のでは、

 

軽いランニングなどの有酸素運動が、海馬という記憶中枢の

 

神経細胞を増殖させることもわかってきています。

 

山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院では

 

来院される皆さまの心体の情況を診させていただき、

 

その人に合った自宅での体操法・ストレッチ法・運動法・矯正法・日常指導等を

 

おこなっています。当院での自宅での体操などメンテナンス法は

 

基本的にすべて、自宅で簡単に短時間でできることを条件に

 

シッカリと紙にまとめてお渡ししています。

 

これらを実践していただくことは山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院の

 

コンセプトである“10年後の健康を考えられる治療”に結びつきます。

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投稿者: いのうえ整骨院

2017.01.04更新

Q.いのうえ整骨院のコンセプトとして「10年後の健康を考えられる治療」と書いてありますが?

 

A.山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院より

 

WHO(世界保健機構)の定義によると・・・

 

健康とは身体的にも、精神的、そして社会的にも安定した状態を意味し、

 

単に病気でなく、虚弱でないということではないとされています。

 

山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院では

 

もうすぐ到来する超高齢化社会において、今のまま高齢者が年寄りのままでは

 

国は成り立たない・・・これは皆さんもわかっていることだと思いますが

 

そして、高齢になっても若い方の負担にならないことはもちろん

 

ご自分の子供たちや孫たちを助けてあげられる社会を作っていかないと

 

いけない状況はもうすぐやってきます。

 

今のまま、医療保険や介護保険を使って手厚く看てもらえるということは

 

難しいでしょう。そんなことを考えていくと

 

やはり、50歳の人が10年後60歳になっても

 

60歳の人が10年後70歳になっても、70歳の人が10年後80歳になっても、

 

健康でいられることこれからますます大切なことになります。

 

健康でいられることがご自分だけのためでなく、若い方たちのためにもなります。

 

そんな考えから山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院では

 

当院に来院いただいた人には“10年後の健康を考えられる治療”が提供できるように

 

と目標に心がけています。

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投稿者: いのうえ整骨院

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