2017.02.22更新

A.山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院より・・・

 

私たちの体の質量のうち約40%を筋肉が占め、骨が約7%となります。

 

合わせる約47%と半分にもなりますので

 

筋・骨格系が私たちの体の形態的特徴をほぼ決めているといえます。

 

また、体の半分を占めるということは、

 

筋肉が身体のさまざまな器官である

 

消化器系、循環器系、神経系、内分泌系などの働きにも大きな影響を及ぼすことになります。

 

実際、最近の研究から、骨格筋の活動そのものが大脳の視床下部(※)という部分を刺激し、

 

さまざまなホルモンの分泌を活性化させていることがわかってきました。

 

ホルモンを活性させるホルモンで分泌される脳下垂体も運動により活性されるといいます。

 

また、記憶中枢といわれる脳の海馬という部分も運動により活発になるとされています。

 

つまり、家で難しい本を読むより、運動したほうが記憶力や脳の刺激となるということになります。

 

したがって、身体活動の低下や加齢などによって筋量が減少すると、

 

体の調節機能自体も低下する可能性があります。

 

※視床下部・・・自律神経(内臓の働き、血行、睡眠など生命にかかわる調整をおこないます)

 

の中枢もあります。

 

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いのうえ整骨院・いのうえ整体院 

院長 井上一仁

〒400-0856山梨県甲府市伊勢2-12-17

予約受付電話:055-227-9131

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投稿者: いのうえ整骨院

2017.02.15更新

Q.「ウォーキングについてのご質問ですが・・・?」

 

A.山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院ではメンテナンスBOOK⑧にも

 

いのうえ整骨院・いのうえ整体院おススメウォーキング法があります。

 

★ウォーキングQ&A★

  

その1.愛犬と同伴ウォーキングは?

  小型犬は別として、一般に犬のスピードは速いので、運動強度が大きく無理が生じます。                

  また、犬は突然走り出したり急に止まったり運動リズムが乱れます。転倒の危険性もあります。  

  

その2.友人との同伴ウォーキングは?

  中高年者が仲良く連れ立って歩いている姿を見かけます。微笑ましく、ストレス解消、長続きさせるにはとても有効

  な方法です。ただ、こうした場合は年齢的にも体力的にも同レベルの人と行うことが理想です。

  

その3.靴はどんなものがよいか?

  重要なことは自分の足に合った歩きやすい靴を履くことです。厚手の靴下を履いてなおかつつま先に1cmほど

  余裕のある靴を選びます。また、ひざや足に負担がかからないよう軽く、底の厚い靴がよいようです。

  

その4.その他気をつけることは?

  動きやすい服装また血液循環、心臓への負担、熱中症、脱水症予防のため水分補給に気をつけましょう。

  自分の限界をこえた時間、距離、速さの運動はかえって害になります。

 

山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院のお勧めする当院メンテナンスBOOKにもすすめていることは

 

手の振り方を変えながら歩くこと、歩幅は広く、時には足を引き上げる、

 

そして、正しい姿勢で歩くことをお勧めしています。

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いのうえ整骨院・いのうえ整体院 

院長 井上一仁

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投稿者: いのうえ整骨院

2017.02.08更新

Q.「ウォーキングを行う場合に効果的な方法を教えてください。」

 

A.山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院より・・・

 

簡単に、安全に、続けやすいということで山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院では

 

ウォーキングを健康維持増進にお勧めしていますが・・・

 

ウォーキングについて効果的な方法をいくつか挙げてみましょう。

 

★ウォーキングのコツ★

  ➀ただ漫然・惰性で歩かない。「自分は筋肉を使って歩いている」という意識を持ち、集中して歩く。

  

➁“気分・気持ちのよい”速度で楽しく歩きます。決して無理をしない速度・時間で行う。

  

➂時間は20~40分。無理のしすぎは

特に中高年者・今まであまり運動をしていなかった人は

血圧や心臓機能への悪影響というリスクを抱えており、

さらに長時間の歩行その人にとっての歩きすぎは膝、腰などの痛みの原因となります。

   ※万歩計の一万歩は時間で普通の中年者で1時間40分、高齢の方で2~2時間30分かかります。

  

★歩き方と速度について★

  ➀通常の歩行より、わずかに歩幅を大きく。後ろ足で地面を蹴る感じ。

  

➁視線は前方に置き、胸を張り、姿勢を真直ぐ正し、腕を振って、前かがみにならないよう歩く。

  

➂歩幅、速度はその時の体の調子に合わせて変更。また、初めは大きな歩幅中間に普通、終わりは

   大きく速度も最初は普通の速度、体が温まったら早くまたクーリングダウンの意味で普通とリズ

   ムを変えることも自由です。

  

➃その方の体力にあわせて1日20分でも40分でもまた20分を朝、夕行ってもOKです。

   

がむしゃらに速く歩く、40分以上歩くことは避けましょう❢痛みの原因となります。

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投稿者: いのうえ整骨院

2017.02.01更新

A.山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院より・・・

わたしたちが運動をすることによって(健康のため)以下の効果が考えられます。

  1つ目の狙いとして・・・以前のように健康状態を取り戻す 

 

2つ目は今の健康状態を維持する 

 

3つ目として今の健康のさらに健康になれるように健康増進   

 

という運動する効果が期待できます。

 

もちろん美容面で基礎代謝が高くなるなどの効果もあります。

  

そのためには行う健康のための運動としては有酸素運動をお勧めしますが、

 

有酸素運動として安全で効果がわかりやすいトレーニングとしては

 

歩行(ウォーキング)、ランニング、水泳、自転車ペダリング運動、

  

エアロビクス、などが挙げられます。

  

この中でも誰ででも比較的今日からでも簡単に、安全に、続けやすい運動といえばウォーキングが

 

まず第一に挙げられますが

 

ウォーキングの効果としては心肺機能の維持・向上が挙げられます。

 

 なぜ人間は年をとるにつれて

 

若い頃には簡単にできた労働や作業ができなくなったり辛くなるのでしょうか?

  

これは体力や身体加齢現象の1つの指標ともいえる酸素摂取量の減少が原因となります。

 

人間の酸素摂取量は男性を例にとると30歳代後半から、

 

年間に1.2%減少し続けるといわれています。

 

しかし、同じ年齢の人でも習慣的に運動を行っている人の酸素摂取量の減少率は

 

年間1%未満であり、年々運動を継続している人と

 

運動をしていない人との体力の差が開いてしまうことになります。

 

日常生活の範囲を広げて、QOL(QualityOfLife=生活の質)をたかめていくためには、

 

年をとっても、体を自由に動かすことができることが重要となり、

 

体力のわかりやすい指標である酸素摂取量

 

を高いレベルに維持・向上することが重要となってきます。

 

そのためには継続した無理のない有酸素運動が最適と

 

山梨県甲府市のいのうえ整骨院・いのうえ整体院では考えます。

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いのうえ整骨院・いのうえ整体院 

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投稿者: いのうえ整骨院

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