2025/08/05 | カテゴリー：院長ブログ
野球肩ってなんだ？
こんにちは！
いのうえ整骨院〜K’sリカバリー鍼灸整体院〜です
本日は「野球肩」について話してみたいと思います。
「野球肩」は、野球の投球動作によって生じる肩関節周辺の痛みの総称です。
「野球をしていて、肩がズキッと痛む…」
「バレーやテニスの後、肩の奥がジワジワ痛い…」
そんな経験はありませんか？
本日は、そういった『野球肩』と呼ばれる症状について、詳しく解説していきます。
野球の投球、テニスのサーブ、バレーのスパイク…
これらの動作に共通するのは、頭上で行うということ。
いわゆる「オーバーヘッド動作」です。
今回「野球肩」にフォーカスして書いてみますが、
オーバーヘッド動作を伴うスポーツでは、
同様に肩周囲を痛める可能性は十分にあります。
なので、オーバーヘッド動作を伴う
スポーツをされる方には是非ご一読いただきたい内容です。
「肩関節」の解剖学的な話からすると
「肩関節」は広義な呼び方であり
・肩甲上腕関節(イメージする肩関節の辺り)
・肩鎖関節(肩甲骨の肩峰と鎖骨で構成)
・胸鎖関節(胸骨と鎖骨で構成)
・肩甲胸郭関節(肩甲骨と肋骨で構成)
・第2肩関節(一般にイメージする肩関節の辺りで、肩峰下関節とも呼ぶ)
と「肩関節は」複数の関節で構成され
それぞれの関節が円滑に連動して動く必要があります。
例えば、コッドマンリズムという、腕を上げる時に、
上腕骨と肩甲骨が2:1の割合で動くという法則があります。
(一定の角度を超えるとその割合は1.6:1と肩甲骨の動きへの依存が増すという文献もあります。)
このように、複数の関節で構成される「肩関節」は、動きの種類や範囲も広く
屈曲、伸展、外転、内転、外旋、内旋、水平屈曲(内転)、水平伸展(外転)等の動きが可能です。
今回のタイトルでもある「野球肩」にもいくつか種類があります。
以下、代表的な野球肩の病態を列挙します。
・リトルリーグショルダー
これは成長期の野球を行う子供たちに起こりうるスポーツ障害で、
上腕骨近位骨端線離開という骨の損傷を一般に指します。
・インピンジメント症候群
最近だとメジャーリーグに所属する日本人の選手が、
インピンジメント症候群となったので、
聞いたことがある方もいるかもしれません。
インピンジメント(Impingement)は直訳すると「衝突」という意味で、
肩関節の中で衝突が起こる病態を指します。
・ルーズショルダー(動揺性肩)
不安定肩、肩関節不安定症などの言い方もあります。
通常よりも、肩関節周囲の軟部組織が緩く、不安定な肩関節の状態を言います。
・スラップ損傷
肩関節上方にある関節唇と言われる軟骨の障害。
などがあります。
ちなみに、インピンジメント症候群は
関節外インピンジメントと関節内(インターナル)インピンジメントにわけられます。
これはインピンジメントテストと言う検査法
(ニアーズテスト、ホーキンス-ケネディテスト、オブライアンテスト…）があり、
どの部位で、どんな組織がインピンジメントを起こしているのか
把握、予測を行う事が可能で、大切です。
オーバーヘッドスポーツにおいて、
「インピンジメント」の状態を無くしていくことが
最重要項目と言っても過言ではありません。
繰り返しのインピンジメントが、
肩関節のメカニカルストレスとなり、炎症や損傷へと繋がります。
インピンジメントを無くす上で、「ゼロポジション」
が重要になります。
オーバーヘッド動作を伴うスポーツをされている方は
聞き馴染みがあるかもしれません。
「ゼロポジション」は、
肩関節において最も負荷が少なく、関節が安定する位置です。
一般には関節が最も安定した状態を
「ジョイントセントレーション」とも言いますが、
事肩関節においては「ゼロポジション」と呼び、
上腕骨と肩甲棘が一直線上に来る状態を指します。
わかりやすく言えば、頭の後ろで手を組んで
肘をまっすぐに伸ばした時の上腕の位置がゼロポジションです。
野球の投球動作やバレーボールのスパイクを行う際に、
この「ゼロポジション」を逸脱して動作を繰り返すと、
怪我やパフォーマンスの低下へと繋がります。
では、野球を含め、オーバーヘッド動作を伴うスポーツをする際、
「ゼロポジション」で動作を行うために必要なこと、
どのようにして「インピンジメント」を起こさないようにするか、
どのような流れで回復に向かっていくか…
この辺りの話を次回できたらと思います！
野球、テニス、バレーボールなど
腕を上から振り下ろすスポーツで
肩や肘の痛みでお困りの方は
お気軽に山梨県甲府市伊勢にある
いのうえ整骨院(K’sリカバリー鍼灸整体院併設)
までお気軽にご相談お待ちしております。
